体育部的秘密武器
提升远程学习生活的7种方法
1. 设定闹钟
对午睡、冥想和户外活动的研究表明，精神上的休息会提高生产力、集中注意力、加强记忆和激发灵感。这些是让你的远程学习取得成就的关键。所以，设定闹钟可以让你按时起床，并有助于调整你一整天的日程。散步、与宠物玩耍、做些锻炼、听音乐或外出呼吸新鲜空气（可能没有那么新鲜）！
2. 呼吸新鲜空气
使用屏幕时间太久时，站起来，走出去，到户外去。研究建议，每周120分钟（也就是2小时）的锻炼可以让你保持健康和幸福。改善恐惧的心情，户外活动是我们经常使用的方法。以下是一些你可以做的事情
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户外锻炼。去后院做瑜伽，去公园以代替跑步机。
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散步。在户外走一小段路或者一边打电话一边散步，消除下午3点左右的倦怠。
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外出就餐。换一个场景，在户外就餐。
3. 社交
生产力！
研究表明，当人们在工作或学习的时候休息一下，他们会更快乐、更有效率。
晚上睡个好觉！
我们了解到，人们与他人的联系越让人满足（与他人的联系和社交越多），晚上睡得越好！
保持头脑灵敏！
强大的社会关系可以保护我们的大脑健康，因为社交可以帮助我们保持精神投入。
积极！
与他人联系，(最好是面对面)，有助于改善你的情绪，击退厌倦的感觉。
4. 动起来
锻炼不仅能让你身体更健康，也能改善你的心理健康和整体的幸福感。
爱运动的人往往睡得更好。体育活动让你更累，所以你更容易入睡。高质量的睡眠有助于改善整体健康，并能减少压力。
锻炼能改善你的心情，给你一种更幸福的感觉。体育活动刺激内啡肽的释放，使你感觉更好，更放松。这些最终会改善你的情绪，让你不那么紧张。
所以，你还在等什么?
完成你现在的远程学习任务后，动起来吧！
5. 拉伸！
a. 可以减轻压力
当你感到压力时，你的肌肉也会紧张。那是因为你的肌肉在面对生理和心理压力时往往会紧绷。把注意力集中在你身体承受压力的地方，比如你的脖子、肩膀和上背部。
b. 心静
有规律地做拉伸活动不仅能增加你的柔韧性，也能让你心静。当你拉伸时，专注于正念和冥想，这会让你的大脑得到休息。
c. 有助于缓解紧张性头痛
紧张和压力型头痛会干扰你的日常生活。除了适当的生活，充足的饮水、适当休息和伸展运动可以帮助你减轻头痛带来的紧张感。
6. 运动的好处
a. 运动和锻炼可以对抗健康状况和疾病
你在担心心脏病吗？你在预防高血压吗？不管你现在的体重是多少，积极运动可以增加高密度脂蛋白(HDL)的胆固醇，这是一种“好”的胆固醇，它可以减少不健康的甘油三酸酯。这种组合拳可以使你的血液顺畅流动，降低你患心血管疾病的风险。它还可以帮助改善认知功能，所以你的网上学习应该会变得更容易！
b. 运动和锻炼可以改善心情
你需要高涨的情绪吗？或者需要在紧张的一天后发泄一下吗？去健身房或快走可以对你有所帮助。体育活动会刺激大脑中的各种化学物质，让你感觉更快乐、更放松、更少焦虑。当你定期锻炼时，你会对自己的外表感觉良好，这可以增强你的自信，提高你的自尊。
c. 运动和锻炼可以增加精力
运动将氧气和营养输送到你的组织，帮助你的心血管系统更有效地工作。当你的心肺健康得到改善时，你就有更多的精力来处理日常琐事和日常生活。
d. 运动和锻炼可以促进睡眠
你是不是难以入睡？有规律的体育活动可以帮助你快速入睡和深度睡眠。只是不要在临睡前做运动，否则你可能会精力充沛而无法入睡。
e. 运动和锻炼可以获得快乐和社交
锻炼和体育活动是令人愉快的。它们给了你一个放松的机会，让你享受户外活动，或者只是参与一些让你快乐的活动。体育活动也可以让你在一个有趣的社交环境中与家人或朋友联系。
7. 分享你的日程
当你被工作压得喘不过气来，想念学校里的朋友，或者担心被隔离时，你要记住，在这段时间里，你不是一个人。我们在一起，所以与你的朋友、家人或老师分享你的新闻、问题和成功，你很快就会意识到我们都面临着同样的问题。所以，如果它开始压倒你，告诉别人，它可能也会压倒他们!
微信或短信！
视频通话或团队电话！
用“传统的方法”，面对面交流。
上海德威浦东体育部
