返回

体育部的秘密武器

体育部的秘密武器

提升远程学习生活的7种方法

1. 设定闹钟

hourglass-black-white-blurred-background-time-is-money-73102-2267-上海德威外籍人员子女学校(浦东)

对午睡、冥想和户外活动的研究表明,精神上的休息会提高生产力、集中注意力、加强记忆和激发灵感。这些是让你的远程学习取得成就的关键。所以,设定闹钟可以让你按时起床,并有助于调整你一整天的日程。散步、与宠物玩耍、做些锻炼、听音乐或外出呼吸新鲜空气(可能没有那么新鲜)!

2. 呼吸新鲜空气

yoga-dance-1385-2248-上海德威外籍人员子女学校(浦东)

使用屏幕时间太久时,站起来,走出去,到户外去。研究建议,每周120分钟(也就是2小时)的锻炼可以让你保持健康和幸福。改善恐惧的心情,户外活动是我们经常使用的方法。以下是一些你可以做的事情

  • 户外锻炼。去后院做瑜伽,去公园以代替跑步机。

  • 散步。在户外走一小段路或者一边打电话一边散步,消除下午3点左右的倦怠。

  • 外出就餐。换一个场景,在户外就餐。

3. 社交

group-friends-dining-restaurant-53876-92093-上海德威外籍人员子女学校(浦东)

生产力!

研究表明,当人们在工作或学习的时候休息一下,他们会更快乐、更有效率。

晚上睡个好觉!

我们了解到,人们与他人的联系越让人满足(与他人的联系和社交越多),晚上睡得越好!

保持头脑灵敏!

强大的社会关系可以保护我们的大脑健康,因为社交可以帮助我们保持精神投入。

积极!

与他人联系,(最好是面对面),有助于改善你的情绪,击退厌倦的感觉。

4. 动起来

couple-sleeping-bed-with-alarm-clock-wooden-desk-23-2147911783-上海德威外籍人员子女学校(浦东)

锻炼不仅能让你身体更健康,也能改善你的心理健康和整体的幸福感。

爱运动的人往往睡得更好。体育活动让你更累,所以你更容易入睡。高质量的睡眠有助于改善整体健康,并能减少压力。

锻炼能改善你的心情,给你一种更幸福的感觉。体育活动刺激内啡肽的释放,使你感觉更好,更放松。这些最终会改善你的情绪,让你不那么紧张。

所以,你还在等什么?

完成你现在的远程学习任务后,动起来吧!

5. 拉伸!

walkway-garden-forest-1150-10885

a. 可以减轻压力

当你感到压力时,你的肌肉也会紧张。那是因为你的肌肉在面对生理和心理压力时往往会紧绷。把注意力集中在你身体承受压力的地方,比如你的脖子、肩膀和上背部。

b. 心静

有规律地做拉伸活动不仅能增加你的柔韧性,也能让你心静。当你拉伸时,专注于正念和冥想,这会让你的大脑得到休息。

c. 有助于缓解紧张性头痛

紧张和压力型头痛会干扰你的日常生活。除了适当的生活,充足的饮水、适当休息和伸展运动可以帮助你减轻头痛带来的紧张感。

6. 运动的好处

sporty-woman-drinking-water-107420-36112-上海德威外籍人员子女学校(浦东)

a. 运动和锻炼可以对抗健康状况和疾病

你在担心心脏病吗?你在预防高血压吗?不管你现在的体重是多少,积极运动可以增加高密度脂蛋白(HDL)的胆固醇,这是一种“好”的胆固醇,它可以减少不健康的甘油三酸酯。这种组合拳可以使你的血液顺畅流动,降低你患心血管疾病的风险。它还可以帮助改善认知功能,所以你的网上学习应该会变得更容易!

b. 运动和锻炼可以改善心情

你需要高涨的情绪吗?或者需要在紧张的一天后发泄一下吗?去健身房或快走可以对你有所帮助。体育活动会刺激大脑中的各种化学物质,让你感觉更快乐、更放松、更少焦虑。当你定期锻炼时,你会对自己的外表感觉良好,这可以增强你的自信,提高你的自尊。

c. 运动和锻炼可以增加精力

运动将氧气和营养输送到你的组织,帮助你的心血管系统更有效地工作。当你的心肺健康得到改善时,你就有更多的精力来处理日常琐事和日常生活。

d. 运动和锻炼可以促进睡眠

你是不是难以入睡?有规律的体育活动可以帮助你快速入睡和深度睡眠。只是不要在临睡前做运动,否则你可能会精力充沛而无法入睡。

e. 运动和锻炼可以获得快乐和社交

锻炼和体育活动是令人愉快的。它们给了你一个放松的机会,让你享受户外活动,或者只是参与一些让你快乐的活动。体育活动也可以让你在一个有趣的社交环境中与家人或朋友联系。

7. 分享你的日程

social-media-digital-online-smiling-asian-woman-using-smartphone-show-technology-icon-2034-1761-上海德威外籍人员子女学校(浦东)

当你被工作压得喘不过气来,想念学校里的朋友,或者担心被隔离时,你要记住,在这段时间里,你不是一个人。我们在一起,所以与你的朋友、家人或老师分享你的新闻、问题和成功,你很快就会意识到我们都面临着同样的问题。所以,如果它开始压倒你,告诉别人,它可能也会压倒他们!

微信或短信!

视频通话或团队电话!

用“传统的方法”,面对面交流。

 

上海德威浦东体育部